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 Vorbeugung und Risikofaktoren
Wenn Sie die Risikofaktoren kennen, sich viel bewegen und richtig ernähren, können Sie einer Osteoporose vorbeugen
Vorbeugung
Bewegung: Eine Osteoporose-Therapie ohne körperliches Training ist unvollständig. Am besten eignet sich eine Kombination aus Koordinations- und Krafttraining, um Muskeln aufzubauen: an Geräten im Fitnessstudio, mit Hanteln oder einem Theraband. Ausdauersportarten wie Joggen oder Walken stärken Herz und Kreislauf.
Melden Sie sich in einer Selbsthilfegruppe an – das Training mit anderen motiviert!
Knochenfreundlich ernähren: Meiden Sie „Kalziumräuber“ wie phosphathaltiges Fleisch, Alkohol, Koffein und viel Salz. Besser: Milchprodukte, Nüsse, Mineralwasser. Der Tagesbedarf an Kalzium beträgt für Erwachsene 1000 Milligramm, nach den Wechseljahren 1500.
Erhöhtes Risiko
Wechseljahre: Der sinkende Spiegel weiblicher Hormone beschleunigt den Knochenabbau. Gefährdet sind besonders Frauen mit später erster Regelblutung oder früher Menopause
Vererbung: Bei rund 50 Prozent sind bereits Verwandte betroffen
Lebensweise: Auch Alkohol, Koffein, Zigaretten und Untergewicht verringern die Knochendichte
Kortison-Einnahme: Betrifft vor allem Rheumatiker und Asthma-Kranke, die Kortison einnehmen müssen
Apotheken Umschau |
Geschrieben am 12.09.2007 um 07:20
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